چگونه لاغر شویم یک سوالی است  که خیلی ها میپرسند، شما هم دوست دارید لاغر شوید؟ در این قسمت قصد داریم تا شما را با روش های لاغر شدن آشنا کنیم.

طبقه تحقیقات علمی و پژوهشی، توسط دانشمندان و متخصصان چاقی عامل بروز بیماری های خطرناکی همچون دیابت، سرطان، بیماری های قلبی عروقی، سکته ها و… شناخته شده و برای پیشگیری از چنین بیماری ها از نظره متخصصان و داشمندان لاغری و کاهش وزن  توصیه شده است.

 اطلاعات به دست آمده نشان داده این است، که چاقی در خانم ها  بیشتر از مردان به خود اختصاص می دهند.که برایشان سوال است که چگونه لاغر شویم؟ متأسفانه اغلب با رژیم های سخت و آزاردهنده و غیرقابل برگشتی را برای آنها به همراه دارد. با توجه به آنچه که گفته شد، این پرسش مطرح می شود که رژیم های مناسب و مورد تأیید کدام است و چگونه می توانیم غذا بخوریم، ولی لاغر شویم.

با غذاهای سالم چگونه لاغر شویم

۱_  حبوبات، سبزیجات، و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی كه قندشان بسرعت جذب نخواهد شد، و به عبارتی دارای قند پیچیده می‌باشند، را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید. تا لاغر شود. افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان كم می‌باشند  تا دچار ضعف نشوند.

۲_ مصرف لبنیات از نوع كم‌چرب، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی، تخم‌مرغ و روغن گیاهی مایع، از مواد غذایی هستند.  كه شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود قرار دهید. ولی مصرف آنها  به صورتی که شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، بایستی تغییر یابد كه نیاز به برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.

علت اصلی چاقی

مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی یکی از علت مهم چاقی محسوب می شوند. همچنین افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر می خوابند و بنابراین نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف می کنند به مقدار لازم کاهش نمی دهند نیز در معرض خطر چاقی قرار دارند. بیماری هایی که سبب کاهش فعالیت می شوند مانند بیماری های استخوانی و مفصلی مانند آرتروز، اختلال در فعالیت برخی از غده داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید و زمینه ارثی چاقی از دیگر عوامل موثر در بروز چاقی هستند.

راه حل و غذاهای که به ما کمک میکند چگونه لاغر شویم

1- نوشیدن قهوه

آیا اطلاعاتی درباره‌ خواص قهوه می‌دانید؟ بهتر است بدانید، روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید. قهوه دارای ماده‌ی به نام کافئین می‌باشد، که ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است، که از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند. مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلی‌گرم در روز مانعی ندارد و به لاغر شدن کمک میکند. اگر  اهل خوردن‌ قهوه‌  نباشید هم می‌توانید چای را جایگزین و کنید. چای هم یک ادرار آور طبیعی میباشد. از انواع دمنوش های گیاهی هم میتوان برای لاغر شدن استفاده کرد.

درمان چاقی کودکان

2- در غذا از ادویه‌های تند استفاده کنید

 

چگونه لاغر شویم؟ آیا ادویه‌های تند در لاغر شدن به ما کمک میکند؟ بله درسته: ادویه‌های تند باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند. زیرا به علت داشتن ماده‌ی به نام کاپسی‌سین ترکیبی که در فلفل هالاپینو (یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمون‌های استرس مثل (آدرنالین) در بدن می‌شود. این هورمون‌ها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری می‌شود. بخصوص وقتی ادویه‌ی تند در غذا زیاد باشد، بدن‌مان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر غذا خواهیم خورد، و لاغرتر می‌شویم. ادویه‌های تنده خوبی که میتوان استفاده کرده ماننده: زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن، و فلفل هالاپینو.

3- مهم ترین وعده غذای صبحانه که میتوان حسابی خورد

 

همه‌ی وعده‌های غذایی مهم هستند، اما صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز می‌باشد. همان وعده‌ای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می‌کند. بهترین صبحانه، صبحانه‌ای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور می‌کند. صبح‌ها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کنیم. ماننده: لوبیا، ماست کم چرب، لوبیا، آجیل‌ها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانه‌ها و… مصرف میوه، سبزیجات، حبوبات، هم خیلی میباشد.

4- غذاهای خوب و مغذی را در اولویت قرار دهید

 

اگر هنوز برایتان سوال است که چگونه لاغر شویم . ما می‌گوییم: با داشتن آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فراوری‌شده  با مواد افزودنی را از برنامه‌ی غذایی‌مان حذف کنیم. غذاها و مواد فراوری‌شده سرشار از نمک هستند که میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد. مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم که مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئین‌های سالم و لبنیات کم‌چرب. محدودیت‌های خود درباره‌ی استفاده از نمک را فراموش نکنیم. حواس‌مان باشد که میزان نمک موجود در خوراکی‌های مصرفی باید ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر از آن باشد.

5- از نوشیدنی‌های شیرین استفاده نکنید

 

نوشیدنی‌های شیرین به‌اندازه‌ی مواد غذایی ما را سیر نخواهند کرد. نوشیدن آبمیوه یا قهوه‌ی کاراملی نمی‌تواند ما را به‌اندازه‌ی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته می‌شوند، سیر کنند. بنابراین اگر می‌خواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواس مان باشد که خوردن نوشابه، آب‌میوه، چای و قهوه‌ی شیرین و نوشیدنی‌های الکلی کاملا دقت کنیم. اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالی‌که همچنان گرسنه هستیم. درواقع، الکل مانع از سوخت‌وساز چربی‌ها می‌شود و درنتیجه، سوزاندن کالری را سخت می‌کند.

6- بهترین نوشیدنی برای لاغر شدن چای سبز را توصیه میکنیم

یکی از بهترین نوشیدنی برای لاغر شدن چای سبز میباشد. مطالعات نشان داده است که چای سبز باعث فعال شدن موتورهای کالری سوز بدن خواهد شد. حداقل می توانید یک نوشیدنی تازه و سالم و بدون کالری و همچنین مفید بنوشید.

با نظرات زیباتون به ما دلگرمی بدید 🙂